Massage cổ vái gáy rất tốt cho sức khỏe, giúp cơ thể thư giãn và giảm bớt cơn đau. Nếu bạn bố hay mẹ bạn đang có vấn đề về cổ vai gáy hãy học massage để giúp bố mẹ cải thiện hơn về sức khỏe, bố mẹ sẽ thấy tự hào về bạn. Để Học Viện Dưỡng Sinh Đông Y chỉ cho cách massage cổ vai gáy đúng cách nhé.
Những lợi ích massage cổ vai gáy đúng cách
Massage cổ vai gáy mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe và trạng thái tinh thần của bạn, đặc biệt là khi phải đối mặt với tình trạng đau mỏi do thường xuyên ngồi hoặc đứng trong thời gian dài. Phương pháp này không chỉ đơn giản mà còn an toàn và đạt hiệu quả cao.
Các lợi ích chính của việc massage cổ vai gáy bao gồm:
- Giảm đau và mệt mỏi cơ thể: Massage giúp giảm cảm giác đau và căng trải qua cơ bị tắc nghẽn, đồng thời giảm mệt mỏi do thời gian làm việc dài.
- Hỗ trợ điều trị vấn đề mất ngủ: Việc giảm căng thẳng và đau nhức thông qua massage có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Phòng ngừa bệnh thoái hóa cột sống cổ và lưng: Massage đều đặn có thể giúp duy trì tính linh hoạt của cột sống, giảm nguy cơ thoái hóa và các vấn đề liên quan đến lưng.
- Làm mềm các mô cơ và giảm tổn thương: Massage giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp và giảm áp lực lên các vùng cổ vai gáy, từ đó giảm tổn thương và cải thiện tình trạng mô cơ.
- Điều hòa khí huyết và giảm stress: Massage kích thích sự lưu thông máu, cải thiện khả năng điều hòa khí huyết trong cơ thể, đồng thời giảm stress và tạo ra cảm giác thư thái.
Tổng cộng, massage cổ vai gáy không chỉ mang lại cảm giác thoải mái ngay sau buổi liệu pháp mà còn góp phần quan trọng vào việc duy trì và cải thiện sức khỏe toàn diện của cơ thể và tâm trạng của bạn.
Cách massage hiệu quả
Bước 1: Chuẩn Bị Ngồi thoải mái với lưng thẳng, hở lộ phần lưng trên, vai và cổ. Chọn ghế đẩu hoặc ghế có tựa lưng thấp, hoặc nằm trên sàn với một miếng đệm lót. Nếu muốn, bạn cũng có thể nằm úp để tạo sự thoải mái và dễ thư giãn.
Bước 2: Sử Dụng Động Tác Miết Đường Dài Ở Hai Bên Cổ Dùng tay nhẹ nhàng để miết những đường dài ở hai bên cổ. Điều này giúp người được massage thư giãn, kích thích lưu thông máu, và giảm đau nhức. Hãy giữ độ áp lực chắc chắn nhưng không quá mạnh, tập trung vào các vị trí cơ căng trong khoảng 3 phút.
Bước 3: Làm Nóng Cơ Làm nóng cơ là bước quan trọng để giúp cơ bắp trở nên linh hoạt và thoải mái, giảm đau và kích thích lưu thông máu. Ngoài ra, việc làm nóng cơ cũng giúp người được massage thích nghi dần với cảm giác và tránh tình trạng cơ bị căng và gồng.
-
Bước 3.1: Massage và Xoa Bóp Cổ Bắt đầu bằng cách chụm các đầu ngón tay ở giữa cổ và áp dụng áp lực nhẹ, sau đó xoa tròn theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 2-3 phút.
-
Bước 3.2: Miết Đường Dài từ Cổ Xuống Vùng Vai Tiếp theo, sử dụng ngón tay để miết theo đường dài từ cổ xuống vùng vai. Miết nhẹ nhàng và tập trung vào cơ bắp ở vai gáy trong khoảng 1 phút.
Bước 4: Xử Lí Các Vùng Cơ Căng
Đặt hai bàn tay lên hai bên bả vai của người được massage. Sử dụng ngón cái để nhẹ nhàng miết theo những đường dài ở hai bên cổ và cột sống cổ. Áp dụng áp lực tập trung tại những vùng cơ bị căng, với các ngón tay còn lại đặt ở phía trước để hỗ trợ. Thực hiện động tác xoa và nhào theo đường tròn trong khoảng 3-5 phút để giải phóng áp lực, thư giãn cơ bắp và giảm đau nhức.
Bước 5: Miết Ngón Tay Lên Xuống Ở Vùng Cổ
Tiếp tục sử dụng ngón cái và các ngón tay, nhẹ nhàng ấn và miết lên xuống ở vùng cổ. Giữ áp lực dứt khoát và thực hiện động tác miết ngón tay dọc theo cơ bắp hai bên cột sống cổ. Di chuyển ngón tay theo chiều ngang của cổ và sau đó mở rộng bàn tay để nhẹ nhàng xoa bóp, giúp cơ bắp hai bên cổ thả lỏng.
Bước 6: Bóp Dọc Theo Phần Cơ
Dịch chuyển vị trí người được massage về bên phải. Đặt ngón tay cái của tay trái lên bên phải của cổ, với các ngón tay còn lại nhẹ nhàng bám vào. Sử dụng ngón tay cái để bóp và xoa bóp lên, xuống và thực hiện đường tròn dọc theo chiều dài cổ một cách nhẹ nhàng. Tập trung vào những điểm cơ căng cứng và lặp lại động tác tương tự ở phía bên trái.
Bước 7: Massage Bả Vai
Sử dụng lực của đầu ngón tay để áp dụng áp lực nhẹ lên bả vai. Đảm bảo áp lực vừa phải, không quá mạnh cũng như không quá nhẹ. Di chuyển ngón tay theo chuyển động tròn đều trên bả vai. Thực hiện động tác này liên tục trong khoảng 1-2 phút để giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự thoải mái.
Bước 8: Massage Giữa Hai Bả Vai Bằng Ức Bàn Tay
Tiếp theo, sử dụng lòng bàn tay để xoa bóp giữa hai bả vai. Đứng dịch chuyển trọng tâm về bên trái và đặt bàn tay trái lên bả vai trước để tạo điểm tựa. Sử dụng lòng bàn tay phải để áp dụng áp lực từ trên xuống giữa hai bả vai. Thực hiện lần lượt từ bên này sang bên kia trong khoảng 2-3 phút để giảm căng thẳng cơ bắp.
Bước 9: Massage Bên Dưới Xương Quai Xanh
Cuối cùng, tập trung vào massage vùng dưới xương quai xanh. Đứng về phía bên trái của người được massage để xoa bóp phía vai trái trước. Đặt tay phải sau lưng và đặt tay trái lên bả vai trước, dưới xương quai xanh. Thực hiện xoa bóp với các đầu ngón tay theo chuyển động tròn trong khoảng 2 phút và lặp lại quy trình cho bên còn lại.
HỌC VIỆN DƯỠNG SINH ĐÔNG Y – NƠI CHẮP CÁNH ƯỚC MƠ CỦA BẠN
————————————————
m.me/HocVienDuongSinhDongY
Trung tâm đào tạo Kỹ thuật viên, Chủ Spa Dưỡng sinh Đông Y Trung Hoa hàng đầu Việt Nam
Website chính thức: https://hocvienduongsinhdongy.vn/
Fanpage: https://www.facebook.com/HocVienDuongSinhDongY/
Email: hocvienduongsinhdongy@gmail.com
Thời gian mở cửa: 08h30 – 21h00 hàng ngày
Hotline: 08.777.29.888 – 0355.609.777
Địa chỉ: Số 19 Phố Sơn Tây, Phường Điện Biên, Quận Ba Đình, Thành phố Hà Nội
