Lối sống lành mạnh và các biện pháp bảo vệ sức khỏe là yếu tố quan trọng để nhân viên văn phòng duy trì sức khỏe tốt và nâng cao chất lượng cuộc sống. Nhưng hiện tại rất hiếm người duy được lối sống lành mạnh. Trong bài viết này Học Viện Dưỡng Sinh Đông Y cùng tìm hiểu về Top 10 Những bệnh của nhân viên văn phòng thường gặp.
Thoái hóa đốt sống cổ
Thoái hóa đốt sống cổ là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến đối với người làm việc văn phòng, đặc biệt là khi phải ngồi lâu trước máy tính. Tư thế cố định trong thời gian dài có thể dẫn đến thoái hóa khớp, vẹo đốt sống cổ, và gây đau lưng, đau hông, và vai gáy.
Để phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ, quan trọng là giữ ấm cho cổ và điều chỉnh nhiệt độ môi trường làm việc trong khoảng 26 – 28 độ C. Ngoài ra, lưu ý thực hiện những động tác như xoay người, quay cổ, cúi đầu và ngửa cổ để giảm căng thẳng trên cột sống.
Đau lưng
Đau lưng là một vấn đề khác thường gặp đối với những người ngồi lâu tại văn phòng. Áp lực lớn đè lên cột sống khi ngồi, đặc biệt là khi ngồi lâu, có thể gây đau lưng. Các tình trạng căng thẳng do công việc cũng có thể làm tăng nguy cơ đau lưng mạn tính.
Rối loạn thị giác
Khô mắt và rối loạn thị giác là một vấn đề phổ biến khi làm việc trước màn hình máy tính. Tập trung lâu vào màn hình có thể gây khô mắt, và rối loạn thị giác. Để giảm tình trạng này, hãy giữ khoảng cách từ mắt đến màn hình ít nhất 70 cm, làm việc dưới ánh sáng tương tự màn hình, và nghỉ ngơi mắt bằng cách nhìn ra ngoài cửa sổ mỗi nửa tiếng làm việc.
Hội chứng cạnh tranh
Bệnh hội chứng ống cổ tay, hay còn gọi là Carpal tunnel syndrome, là một trong những vấn đề thường gặp đối với người làm việc văn phòng. Các triệu chứng của bệnh này thường bao gồm cảm giác tê mỏi và đau nhức ở hai cánh tay cũng như ở khớp cổ tay.
Nếu tình trạng này kéo dài, có thể dẫn đến tình trạng tê cứng, đau buốt ở xương cổ tay, và mất cảm giác ở các ngón tay. Trường hợp nặng nhất có thể dẫn đến tổn thương dây thần kinh cổ tay, làm cho bàn tay chuyển thành màu đen do tử tử nhiễm.
Để giảm nhẹ tình trạng này, quan trọng là duy trì tư thế ngồi ngay ngắn và thẳng lưng khi làm việc. Thực hiện massage đều đặn cho tay và ngón tay, cũng như thực hiện các động tác co duỗi cánh tay khi có thời gian nghỉ rảnh.
Cảm cúm, viêm phổi
Môi trường văn phòng là nơi có sự tích tụ vi khuẩn và mầm bệnh cao hơn gấp 400 lần so với môi trường nhà vệ sinh. Điều này tạo ra một nguy cơ lớn về cảm cúm và viêm phổi, đặc biệt là ở phụ nữ, do họ thường có hệ miễn dịch yếu hơn so với nam giới.
Ngoài ra, bệnh cúm thường xuyên tái phát, làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Vì vậy, nhân viên văn phòng cần chú trọng đến việc duy trì sức khỏe cá nhân và thực hiện tiêm phòng cúm đầy đủ mỗi năm. Điều này sẽ giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác động tiêu cực của môi trường làm việc và giữ cho hệ miễn dịch luôn ở mức độ tốt nhất để chống lại các bệnh truyền nhiễm.
Viêm xoang
Làm việc trong môi trường với máy lạnh chạy liên tục, không gian hạn chế và tích tụ nhiều bụi mốc là nguyên nhân khiến bệnh viêm xoang trở thành một vấn đề phổ biến đối với nhân viên văn phòng ngày nay. Đặc biệt, tình trạng ô nhiễm môi trường ngày càng trầm trọng cũng đóng góp vào tình trạng này, làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
Bệnh viêm xoang không chỉ mang đến những biểu hiện khó chịu như nghẹt mũi, khó thở, chảy nước mũi, mệt mỏi, mà còn làm tăng khả năng kích ứng với không khí xung quanh. Những triệu chứng này không chỉ gây bất tiện hàng ngày mà còn có thể gây ra những biến chứng nghiêm trọng như viêm màng não hoặc nhiễm trùng ổ mắt.
Do đó, để bảo vệ sức khỏe của mình, nhân viên văn phòng cần đặc biệt chú trọng đến việc duy trì môi trường làm việc sạch sẽ, hạn chế tiếp xúc với bụi mốc và thực hiện các biện pháp bảo vệ sức khỏe mũi họng.
Trầm cảm
Trong những năm gần đây, tình trạng trầm cảm trong cộng đồng nhân viên văn phòng đã có sự gia tăng đáng kể. Điều đáng lưu ý là tỷ lệ phụ nữ mắc bệnh trầm cảm cao hơn gấp đôi so với nam giới, có thể được giải thích bởi áp lực công việc lớn và căng thẳng kéo dài mà phụ nữ thường phải đối mặt. Với những người làm việc văn phòng, tình trạng ngồi lâu và ít vận động là phổ biến. Tuy nhiên, có một cơ hội để ngăn chặn tình trạng trầm cảm bằng cách duy trì một nền tảng thể chất lành mạnh. Dành ít nhất 2 giờ mỗi tuần để tập luyện, thậm chí chỉ cần 10-15 phút tại bàn làm việc, có thể giúp cải thiện sức khỏe cơ bản, tăng cường tinh thần và tạo ra một tâm trạng thoải mái khi làm việc.
Nhiễm xạ từ
Trong thời đại công nghệ hiện đại, việc tiếp xúc hàng ngày với máy tính, điện thoại và các thiết bị điện tử là không thể tránh khỏi việc bị nhiễm xạ từ. Để giảm tác động của xạ từ đối với sức khỏe, có những biện pháp cụ thể mà chúng ta có thể áp dụng. Đầu tiên, tránh ngồi trước máy tính quá lâu một cách liên tục, hãy thực hiện các bài tập giãn cơ và làm việc theo chu kỳ để giảm áp lực cho cơ bắp và mắt. Thứ hai, duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể bằng cách uống đủ nước, đặc biệt là trà xanh, có tính chất chống oxi hóa. Thứ ba, sử dụng các loại xịt khoáng dưỡng ẩm để giữ cho da luôn được tươi mới và không bị khô. Cuối cùng, để giảm lượng bức xạ từ máy tính, bạn có thể đặt một số loại cây như xương rồng, lưỡi hổ hoặc cây sống đời gần máy tính, vì chúng được cho là có khả năng hút bớt một số lượng xạ từ gần đó.
Viêm loét dạ dày
Viêm dạ dày mãn tính là một bệnh lý phổ biến trong cộng đồng dân văn phòng, xuất phát từ nhiều yếu tố khác nhau. Áp lực công việc, thời gian ngủ ít, thói quen thức khuya, chế độ ăn uống không điều độ và sự tiêu thụ lớn về rượu bia có thể đóng góp vào việc hình thành bệnh lý này. Những triệu chứng của viêm dạ dày mãn tính thường bao gồm sự biếng ăn, ăn không ngon miệng, cảm giác đầy hơi và trướng bụng, cùng với hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả. Đối mặt với những thách thức này, việc duy trì lối sống và chế độ dinh dưỡng lành mạnh trở thành quan trọng để ngăn chặn và giảm nhẹ tình trạng viêm dạ dày mãn tính.
Sự nghẽn mạch hay huyết khối
Huyết khối là quá trình hình thành các cục máu trong mạch máu hoặc tim, có khả năng di chuyển và gây nguy cơ đột quỵ và các biến chứng nguy hiểm khác. Đặc biệt, những người làm việc liên quan đến máy tính, đặc biệt là trong lĩnh vực Công nghệ Thông tin, thường trải qua thời gian dài ngồi ít vận động, tăng nguy cơ hình thành huyết khối.
Đối với những người có công việc máy tính, việc đứng dậy và nghỉ ngơi đều đặn là quan trọng. Một lời khuyên hữu ích là thực hiện việc đứng dậy ít nhất mỗi giờ một lần. Ngay cả việc đi dạo trong văn phòng hay quay quần quật xung quanh cũng có thể giúp giảm nguy cơ hình thành huyết khối đáng kể.
HỌC VIỆN DƯỠNG SINH ĐÔNG Y – NƠI CHẮP CÁNH ƯỚC MƠ CỦA BẠN
————————————————
m.me/HocVienDuongSinhDongY
Trung tâm đào tạo Kỹ thuật viên, Chủ Spa Dưỡng sinh Đông Y Trung Hoa hàng đầu Việt Nam
Website chính thức: https://hocvienduongsinhdongy.vn/
Fanpage: https://www.facebook.com/HocVienDuongSinhDongY/
Email: hocvienduongsinhdongy@gmail.com
Thời gian mở cửa: 08h30 – 21h00 hàng ngày
Hotline: 08.777.29.888 – 0355.609.777
Địa chỉ: Số 19 Phố Sơn Tây, Phường Điện Biên, Quận Ba Đình, Thành phố Hà Nội
