Mẹo giảm đau mỏi cổ vai gáy hiệu quả 100%

Nếu bạn tiếp tục duy trì tư thế không đúng hoặc di chuyển cổ sai cách, cảm giác đau sẽ ngày càng gia tăng. Trong tình trạng này, để giảm đau vai gáy hiệu quả nhất, hãy cho cổ được thư giãn và tránh những hoạt động nặng mà có thể làm tổn thương cổ, như xoay vặn quá mức. Nếu bạn đang sử dụng đai cổ để giữ cố định vùng cổ, cũng nên thực hiện những động tác nhẹ nhàng cho cổ, tránh làm cho cơ cổ trở nên yếu đuối và thiếu linh hoạt.

Dùng đá lạnh chườm giảm đau

Một biện pháp đơn giản tại nhà để giảm đau và mệt mỏi ở vai và cổ là sử dụng đá. Điều này có thể giúp làm dịu các cơn đau cơ xương khớp cấp tính. Khi tiếp xúc với nhiệt độ lạnh, các mạch máu co lại, giúp ngăn chặn sự sưng và làm tê nhẹ các sợi thần kinh, từ đó giảm đau hiệu quả. Để thực hiện, bạn có thể đặt đá vào một túi chườm hoặc sử dụng túi gel lạnh, đặt lên vùng đau trong khoảng 15 phút mỗi giờ. Thực hiện từ 3 đến 4 giờ đầu sau khi cảm thấy đau, sau đó giảm dần tần suất.

Lưu ý quan trọng:

• Để tránh kích thích da và nguy cơ bỏng lạnh, hãy đặt đá lạnh vào một khăn tắm mỏng hoặc sử dụng túi chườm.
• Phương pháp này không phù hợp cho những trường hợp đau vai gáy kéo dài hoặc có dấu hiệu cứng cổ. Nếu bạn gặp tình trạng này, nên thăm bác sĩ để được kiểm tra và tư.

Chườm nóng

Sử dụng phương pháp chườm nóng là một biện pháp truyền thống để giảm đau vai gáy, nhờ vào hiệu ứng nhiệt giúp kích thích sự lưu thông máu, giảm căng thẳng cơ bắp, và làm dịu cơn đau ở vùng vai gáy. Bạn có thể thực hiện bằng cách sử dụng túi chườm ấm, chai nước nóng, hoặc khăn ướt nóng để áp dụng lên khu vực đau mỏi.

Một phương pháp khác để giảm đau cổ và vai là tắm nước ấm hàng ngày hoặc thăm phòng tắm hơi để giảm bớt các triệu chứng căng thẳng và đau nhức ở vùng cổ và vai.

Lưu ý quan trọng:

• Tránh sử dụng nhiệt độ quá cao khi chườm nóng để ngăn chặn nguy cơ bỏng da.
• Không chườm nóng trước khi đi ngủ.
• Hạn chế thời gian chườm nóng dưới 20 phút để tránh tác động tiêu cực.

Các bài tập giãn cơ, thư giãn cơ cổ

Hãy thử thực hiện các bài tập kéo giãn cơ tại nhà để giảm đau ở cổ và vai gáy, đây là một phương pháp phổ biến được khuyến khích thực hiện hàng ngày.

Bài tập vận động cổ:

Bước 1: Ngồi thoải mái và hít thở sâu để thư giãn.

Bước 2: Cúi đầu về phía trước để cằm chạm vào ngực, giữ trong khoảng 5 – 10 giây.

Bước 3: Nâng đầu lên phía sau, nhìn lên trần nhà, giữ trong 5 – 10 giây.

Bước 4: Nghiêng đầu về phải sao cho tai chạm vào vai, giữ tư thế trong 5 – 10 giây.

Bước 5: Lặp lại tương tự cho phía vai trái.

Bước 6: Xoay đầu nhẹ nhàng sang phải, giữ trong 5 – 10 giây, sau đó thực hiện tương tự ở bên trái.

Bài tập kéo giãn nhẹ giúp giảm áp lực trên vùng cổ và vai gáy:

• Khởi động bằng cách cuộn vai và xoay đầu theo chuyển động tròn.
• Tiếp tục với xoay cổ và uốn cong, kéo giãn cổ (nhìn lên và xuống).
• Khi cơ cổ đã nóng lên, thực hiện kéo giãn: nghiêng đầu về phía vai, thực hiện cho cả hai bên.
• Gập cổ về phía trước (hướng cằm xuống ngực), xoay nhẹ về một bên, sau đó thực hiện cho bên còn lại.
• Thực hiện các động tác kéo giãn cơ cổ khoảng 30 giây cho mỗi bên, kết hợp với thở sâu. Lặp lại 3 – 5 lần mỗi ngày cho đến khi cảm thấy giảm đau.

Bài tập tăng sức mạnh cơ vùng cổ:

Bước 1: Nằm ngửa xuống sàn và ưỡn cổ và vai lên, giữ trong vài giây.

Bước 2: Lắc vai qua lại khoảng 4 lần, sau đó thở ra và ép bụng xuống.

Bước 3: Thực hiện bài tập này 3 lần mỗi ngày.

Giải tỏa căng thẳng